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瘦腰瑜伽怎么锻炼好?练习瑜伽动作时要注意什么?[图]

发布时间:2019-10-13 00:20:25

练习瑜伽是不少人的爱好,尤其是一些妹子。很多人练习瑜伽很重要一点就是据说练瑜伽能够减肥,不过要想真正实现练瑜伽减肥的效果那么就需要坚持正确的方式,尤其是学习不久的伙伴。那么瘦腰瑜伽该怎么锻炼?练习瑜伽动作时要注意什么?

1、瘦腰瑜伽

练习任何瑜伽动作的时候都要注意,不要强迫身体完成到不能完成的状态,只要达到身体的最大极限就能产生效果,所以,要在温和的动作中享受瑜伽、享受瑜伽给予你的快乐。

大回转式

1、挺身直立,两脚打开比肩稍宽,两手十指交叉相握,翻转手腕,掌心朝向前方,双手伸直与肩同宽。

2、两手上举过头顶,肘部不要弯曲,掌心向上,同时,腰部以上向左弯曲,右腿膝部弯曲成弓步,左腿伸直。

3、保持姿势10秒钟。

4、复原,再弯腰。

5、如此重复3次。

6、换另一边重复以上姿势3次。

此姿势能加速全身血液循环,强化腹部肌肉、手臂和腿部肌肉,腰椎得以拉伸,刺激肾脏活动,改善练习者的消化和排泄功能。还能去除身体多余脂肪,保持良好体型,是肥胖者的首选姿势。

三角式

1、直立,两手自然下垂,两腿打开两倍肩宽,吸气,双臂向两侧平伸,与地面平行。

2、呼气,右腿慢慢弯曲成弓步。

3、同时身子向左侧弯下,两臂与上身始终保持九十度。

4、如果可能,右手抓住右脚踝,保持呼吸5次后,慢慢把右腿伸直,停留数秒。

5、吸气,还原到起始动作。

6、同样的动作向右侧重复1次,左右两边多做几次。

注意:当身体向一侧弯腰时,注意上半身不要向前倾,不然你的练习效果就会大打折扣。同时要警告六个月以上的孕妇千万不要练习这个姿势。

这是瑜伽中为数不多的脊柱向两侧弯曲的姿势。这个姿势虽然简单,但非常实用,很受练习者的欢迎。它能消除腰部多余的脂肪,强健髋部肌肉,同时它在改善人体的柔软和灵活性方面效果显著。只是开始练习时,可能由于体能问题会出现支撑褪力量不足,身体支持不久的现象,没有关系,坚持练习就会有改善。

2、女性瘦身运动

每日1万步的行走

以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

拉伸运动

做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!

地板活动

俯卧撑和仰卧起坐永远但是时,不论是在家里、电视机前、路上,任何当地都可以进行这两种活动。俯卧撑可以磨炼胸、肩膀、腹肌、三头肌,而仰卧起坐首要磨炼腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界记载的坚持者,他可以延续做10507个俯卧撑。然则纷歧定每次非要拼命做良多俯卧撑;每次磨炼的时分做3次或4次俯卧撑,每次做25到50个就是很好的活动方案。

爬楼梯

沿着楼梯或体育场的露天看台上下慢跑是一项十分有益的有氧活动。以最快的速度向上爬6至12阶楼梯,每跑完一次歇息两三分钟,不时反复这个活动。在歇息的时分你也可以持续爬几阶楼梯,如许做可以使心跳速度不变。每次当脚踩向台阶时都测验跳过一个台阶,如许做有助于改善下肢肌力。为使有氧活动布置愈加齐备,每周还应包罗3到4次的慢跑、步行或骑自行车。

压椅子

稍作歇息后开端磨炼三头肌、胸肌和背部。无论是在家照样在办公室,找一个椅子身体径直地坐在上面,将双手放在椅子恣意一个扶手上,双脚平放在地上,向上拉本人的身体,从1数到10,然后答复方才的坐姿,重复反复这个举措。经过这项活动你的下背部肌肉就会获得稳定和增强。这个活动可是完全免费的哦!

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